godziny posiłków

[...] foodów,tłustego mięsa, żółtego sera, PODJADANIA!) nie siedzę z nosem w kalkulatorze i notatkach w przybliżeniu dostarczam ok 1400 kcal 5 posiłków dziennie co 3 godziny. Teraz kilka pytań 1.Zależy mi na spaleniu tkanki tłuszczowej, nie chce zbytnio budować mięśni jak ćwiczyć? jeśli chodzi o bieganie- biegam bez pulsometru ale w [...]

[...] przy czym dobieram sobie własne obciążenie i jazdę na rowerze 40 min (serducho pracuje na poziomie 130) przy czym jeżdżę o 1 minutę dłużej z każdym treningiem aż do 1 godziny, czyli po 4 treningach 43 minuty. Czy taki zakres ćwiczeń wystarczy? Szczerze mówiąc mimo odrętwiałego tyłka nie mam nawet zakwasów, po prostu duży niedosyt. Pytanie [...]

[...] stosownego treningu, który pomoże mi to osiągnąć. Wszelkie wskazówki dotyczące jedzenia czy suplementów byłyby również mile widziane. Nie mam bladego pojęcia czy moja waga jest odpowiednia czy powinnam jednak schudnąć. Dodam, że nie głoduję się, jem pięć posiłków dziennie co 3 godziny. Z góry dziękuję serdecznie za wszelkie sugestie i pozdrawiam.

[...] - 2200 g Ilość posiłków dziennie - 6 (śniadanie, posiłek w szkole, posiłek w szkole, obiad, podwieczorek, kolacja) Płyny - 8 szklanek wody dziennie - 2l Trening - (około 2 godziny po obiedzie) 82 g węglowodanów przed treningiem, 28 g białka 15 min po treningu. Sen - 30 g białka godzine przed snem, w nocy szklanka mleka. Aha i czy zamiast wody, [...]

Kupiłem ten jadłospis i postanowiłem się zapytać was czy jest dobry zanim go użyję :) Moje dane( Waga-83 kg/wzrost-181 cm/wiek-19 lat ) Godziny jeszcze zostaną pozmieniane według mojego czasu Wydaje mi się ,że jak na mój wiek i resztę coś za mało tych gramów jedzenia i ,że 1600-1700 kcal dziennie mam spożywać to nie za mało ? Ćwiczenia na [...]

[...] nie najem i siedzę przez kolejne pare godzin głodny, gdy zjem jakiś cheat meal, tj. objem się w maku tak, że się ruszać nie mogę to uczucie sytości towarzyszy mi 2, no max 3 godziny,a kiedyś pamiętam,że, gdy tak zjadłem np. w tym maku to mogłem nie jeść cały dzień. Jest to bardzo uciążliwe, ciągle przejmuje się co będę musiał przygotować za [...]

[...] DRUGIE śNIADANIE : jajecznica z 2 jaj na 1 łyżce oliwy + cebula 2 kromki chleba razowego żytniego (ok100g)(bez mąki przennej) lub 5 wafli ryżowych (50g) TRZECI POSIłEK (dwie godziny przed treningiem) 100g kurczaka gotowanego w wodzie lub na parze 50g ryżu brązowego trochę warzyw (pomidory, papryka, brokuły, cebula) TRENING OK. 18:00 20 minut z [...]

[...] np. słodycze, tłuste jedzenie itp. Dodam, że jak zjem coś zdrowego np. ryż z warzywami i mięsem to wydaje mi się że jestem najedzona i nic już nie wcisnę po czym po pół godziny mam ochotę na coś nie zdrowego i pochłaniam to.(chodź na zdrowe rzeczy w ogóle nie mam ochoty). Nie jem dlatego, że jestem głodna tylko mam niesamowity apetyt. [...]

[...] np. słodycze, tłuste jedzenie itp. Dodam, że jak zjem coś zdrowego np. ryż z warzywami i mięsem to wydaje mi się że jestem najedzona i nic już nie wcisnę po czym po pół godziny mam ochotę na coś nie zdrowego i pochłaniam to.(chodź na zdrowe rzeczy w ogóle nie mam ochoty). Nie jem dlatego, że jestem głodna tylko mam niesamowity apetyt. [...]

[...] na dobę. A mimo to idzie mi kilogram masy na dwa miesiące treningów (26 osobnych treningów) i nie jest to zadowalający wynik, jak chyba rozumiecie. Ćwiczę krótko i mocno (do godziny), wysypiam się, posiłki są rozłożone równomiernie, wspomagam się gainerem i mono, nie piję alkoholu, nie ćpam, nie jem słodyczy, nie słodzę etc. Białka podbić nie [...]

[...] Dieta: brak konkretnej, staram się bazować na wskazówkach z forum - 6 posiłków dziennie, owoce, nabiał, ryby, orzechy itp, bez śmietnika Przeciwwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: gainer jeśli mam pół godziny między zajęciami i muszę iść do innego budynku. Nie więcej jak 1 na dzień. Zmieniony przez - virus191 w dniu 2011-10-20 11:24:51

[...] dzienna : ( Jem prawie zawsze to samo ) 2000 Kcl 175 g białka Węgle/Tłuszcze/Cukry - w normie ( będzie widać po rozpisce) 2,5 L wody dziennie nie gazowanej. 6 posiłków co 2 godziny + 2 x 35 g białka serwetkowego wolnego od cukrów po treningu i przed snem. Posiłki: 1. 100 g płatków owsianych na wodzie + jogurt naturalny + banan/jabłko. 2. 100 g [...]

[...] 2200 g Ilość posiłków dziennie - 6 (śniadanie, posiłek w szkole, posiłek w szkole, obiad, podwieczorek, kolacja) Płyny - 8 szklanek wody dziennie - 2l Trening - (około 2 godziny po obiedzie) 82 g węglowodanów przed treningiem, 28 g białka 15 min po treningu. Sen - 30 g białka godzine przed snem, w nocy szklanka mleka. Aha i czy zamiast [...]

[...] ramienia: 39 Obwód talii: 112 Obwód uda: 66 Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 33 Aktywność w ciągu dnia: na tą chwilę nie ograniczają mnie godziny pracy ani szkoły Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rower, ok 3-4 razy w tygodniu. Zazwyczaj ciągłej jazdy ok 20min. 20min jazdy, przerwa i znowu 20 min. [...]

[...] (batoniki, ciasteczka itp...). Pracę mam siedzącą (8 godzin), ale staram się co najmniej 4 razy w tygodniu zapewnić sobie jakąś aktywność fizyczną po pracy przez ok. 2 godziny - piłka nożna, badminton, tenis, rower, basen (wybieram różnie, zależnie od pogody :) ). Mój wzrost to 180cm, budowa ciała raczej tęga (110 cm w obwodzie klatki). Co [...]

[...] przemianą materii doprowadziło mnie do stanu obecnego - 183cm i 56kg. Od lutego bieżącego ćwiczę mięśnie brzucha. Od czerwca tego roku również zacząłem robić pompki, co pół godziny po 10 ( na 12 godzin wychodzi jakieś 240 ). :) Można powiedzieć, że jakieś tam podstawy mięśniowe mam :D Co do sprzętu to nie mam się o co martwić, ponieważ mój tato [...]

[...] oprócz domowego obiadu więc chciałem połowę kalorii nabić przez shake'i i niekoniecznie zdrowe jedzenie.Ponadto niemożliwością jest dla mnie jeść dzień w dzień co 3 godziny np. każdy posiłek po 500 kalorii więc te czipsy mają zrobić 1/3 roboty. Może jeszcze dodam że w bicepsie mam jakieś 32-33 a w klacie 94, barki natomiast mam wąskie [...]

[...] beta alanina, Olimp AAKG, Dawkowanie ; kreatyne cos kolo 7g( bo tyle wynosi dokladnie 5g kreatyny)rano na czczo i po treningu , w dnt raz 7g. beta alanine 4 capsy (4g) pol godziny przed treningiem , w dnt o tej samej porze AAKG w zaleznosci jaka bede mial pompe (zaczne od 3 caps ale chyba bede musial zwiekszac) Cale zestawienie bede chcial [...]

[...] po raz 1 i sądzę że to co robiłem przez ostatnie 2 miesiące to było na taki począteczek :) ) ( w wieku 15 lat raczej nie bd z dietą przesadzać ale jem te 5-7 posiłków co 2-4 godziny , jem ryż , dziś np. po treningu makaron + twaróg i potasik , jogurty , mleko , płatki owsiane :) ) Plan treningowy : Przyrządy : Same hantle i ławeczka I Klatka [...]

[...] diete, razem z bratem (jest w trakcie robienia trenera personalnego). Pracuje w cukierni, czasami na 5 rano chodze, a czasami na 10. Jak pracuje od 5 to jadam co 3.5 godziny, a jak na 10 ide to jem co 3 godz. Jem 5 posiłków dziennie. Dieta: Kcal: 2200, po odjeciu 10% mojego zapotrzebowania. Białko: 235g Węgle: 94g Tłuszcz: 112g Wegli [...]